pompki duzo

To masz troche problem. Jest dużo ćwiczeń w domu, na których możesz ładnie się wmocnić, ale drążek by się przydał. Masz zawsze pompki i jest wiele sposobów jak możesz je robić. Znajdź na youtube jest wiele filmików "ćwiczenia w warunkach domowych" polecam ci ten https://www.youtube.com/watch?v=qNF2AZKOYX8 . A z drążkiem kombinuj, jakiś plac zabaw [...]

To nie sa cwiczenia na dol, tylko taki zestaw ktory rowno pobudza cala klatke. Dodatkowo pompki na poreczach akcentuja dol klatki. Jesli nie masz innych mozliwosci sprzetowych duzo nie da sie poprawic - zwroc uwage na technike rozpietek, mysle ze wykonujesz je niepoprawnie, a jesli bedziesz je robil dobrze beda wchodzily na dol klatki.

W Twoim wieku, najwiekszy wplyw bedzie mialo zdrowe odzywianie i duzo wysilku fizycznego... Opisz cos o codziennym jadlospisie. Skakanaka, pompki, podciaganie, biegi sprinterskie, pilka nozna, w tym wieku to swietne srodki(przy tej niskiej wadze)... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-22 21:49:17

Z własnego doświadczenia: 3 tygodnie ABS2, dieta typu 6 posiłków dużo białka mało węgli, ogólny trening to jak drążek, pompki itp, maaasa aerobów, spędzałem dziennie na rowerze kilka godzin i ładny zarys mięśni się pojawił, więc trening jak najbardziej polecam, osobiście nic lepszego nie znam, a kilka systemów stosowałem ;)

Ja troche ponad rok temu zrobiłem 80 (do tej pory rekord życiowy). Ale wtedy robiliśmy w szkole pompki na ocene i zrobiłem 60 (najwięcej w klasie, drugi gość miał 30-coś) i mi sie spodobało to robienie pompek. Ale jużich zbyt dużo nie robie i teraz na maxa zrobie może 30

Żeby wyrzeżbić klatke musisz miec z czego. po twoim ospie widze ze nie za bardzo.Powinienes ułozyc sobie diete i jesc duzo białak.I chyba troche za mało robisz tych pompek i mało urozmaiconych.rob tez pompki zwykłe i takie ze nogi masz wyzej np na łozku.

[...] ale już np podnoszenie ukośnej stojąc wydaje mi się ryzykowne, - triceps to głównie rób francuskie leżąc, albo na ukośnej, ja jeszcze robię ściąganie wyciągu, - robię takie pompki na trica - operasz się o ławeczkę (z tyłu rękoma) - nogi na jakieś podwyższenie i opuszczasz się na łokciach, - odpuść sobie ćwiczenia na nogi w których ma się sztangę [...]

Halo? Nie rozumiesz że zależy od tego co jest twoim celem? Jeżeli chcesz wymiatać w pompkach to rób ich na ilość, tylko trening 6 razy w tygodniu przy takich ilościach pompek to za dużo. Rób chociaż poprawnie te pompki.

[...] serii danego ćwiczenia np. zamiast trzech, cztery, pięć serii) (2-2,5kg co trening). Chciałem jeszcze tylko dodać, że przygody z siłownią miałem ale domową tzn. (drążek, pompki, brzuszki i hantelki 2kg) przez co sylwetkę mam w miarę tylko tak jak już wspomniałem jestem chudy, a chciałbym wyglądać jak Paweł Rak Popek, więc czeka mnie dużo [...]

[...] z kurczakiem"?. Trening: Trening będzie wykonywany 3 razy w tyg i będzie to 5x5 FBW: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + HIIT=10min B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie skos 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek nachwytem 3 x max -cos na barki jak będą siły?? + [...]

jeżeli doł klatki to Twój priorytet to zaczynaj od ćwiczen działających, podkreslających tą część(tak tylko napisałem, by ktoś źle nie zrozumiał)klatki. np pompki na poręczach - wyciskanie płasko - i inne ćwiczenie też nie przesadzaj z 5 ćwiczeniami bo wg to za duzo. Cześć/

Mam 15 lat na siłce jestem od roku wcześniej robiłem same pompki Nie biorę nic, staram się zdrowo odżywiać tylko chodzi mi jak partie rozłożyć bo ćwiczenia mam i jest ok czyli ta moja rozpiska jest zła? Czy narazie mogę spokojnie na niej jechać? Tylko przedramie niepotrzebne tak dużo razy? Tutaj moje foto nie wiem czy potrzebne czy nie ale wrzuce [...]

Za dużo na biceps i triceps daj po 6-9serii Podciąganie najlepiej szerokim nachwytem, dodaj po prosty 4s na początek Wyrzuć coś i wstaw te pompki, utrzymaj serie j/w podaem

[...] bardziej cenne niż mocna rywalizacja... Ja też dokończę ten moduł kwietniowy, chociaż nie wiem jak będzie u mnie z progresem w ćwiczeniach bo mało miałam czasu na poprawę a pompki na poręczach robiłam pierwszy raz w życiu :) ale tym bardziej się cieszę, bo konkurs pozwolił mi doświadczyć czegoś nowego.. W maju nie wiem jak u mnie będzie z czasem [...]

Przymasuj bo ta waga przy tym wzroscie jest zdecydowanie za mała, i duzo drazka pompki, na drazku mozna robic mase cwiczen zarowno na plecy ramiona barki biceps brzuch (abs 2 ). Kalistenika do dobre rozwiazanie, dopiero jak bedziesz dobry i robil np 15 podciagniec mozesz dozucic ciezaru dla lepszego efektu ale nie od razu

[...] czy zwiekszac ciezar? 2.Wyciskanie sztangi z klatki -3 serie PROG //nie lepiej bedzie zza glowy? 3.Podciąganie sztangi szerokim chwytem 3*10-12 4.Maszyna na tylnią glowę -3serie ------triceps------ 1.pompki na poręczach -3serie 2.francuskie wyciskanie sztangi leżąc -3serie moze gdzies wstawić lub zamienic jakies cwiczenie na wyciag z góry?

[...] mów do ściany... ten typek co ma 15 lat i bierze kreatynę to idiota, nery sobie szybko zniszczy i będzie tego żałował. masz 14 lat, proponuje byś w domowym zaciszu ćwiczył pompki, przysiady, podciąganie na drążku. jeszcze przyjdzie czas na siłownie!!!!! surowe jajo? chyba za dużo filmów się naoglądałeś - gotowane jest lepiej przyswajalne. [...]

Pompki w różnych pozycjach - płasko, z nogami na podwyższeniu, na krzesłach, wąsko, szeroko Wyciskanie i rozpiętki ok Na drążku to tak średnio z klatką, jak lekko odchylisz ciało do tyłu to trochę angażuje klatkę ale nie bardzo. 10 powt po 10 serii ? trochę za dużo. Jaki ma być cel treningu ? Co z resztą ciała ? Zmieniony przez - fsl w dniu [...]

Za takie rzeczy się płaci, na forum mzoemy Ci pomóc, coś podpowiedzieć. Gotowe plany masz np tutaj https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html przez 3 miesiace w domu to nie zdziałasz za dużo. poza tym się nie da rozpisać planu ktoś Ci napisze pompki 5 x 20 jak moze z trudem 10 pompek robisz

Niech porobi pompki, przysiady, burpees- pogrzeb w treningach wytrzymałościowych - jest tam dużo ciekawych propozycji. Link znajdziesz w regulaminie. I nadal proponuję przeczytanie podanych topików, bo czuję, że z dietą wcale może nie być tak kolorowo.